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Seus treinos
Entre com o e-mail que você usou na compra.
Protocolo NeuroCorridaSeu nome, e-mail, celular, a sua foto (se você colocar) e os treinos que você marca ficam guardados só para acompanhar a sua evolução no programa. Eu vejo esses dados para te acompanhar e posso te chamar no WhatsApp ou por e-mail se você ficar uns dias sem treinar.
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Criar ou trocar a senha
Digite o e-mail que você usou na compra. Eu te mando um link para criar a sua senha.
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Crie a sua senha
Use pelo menos 8 caracteres, com letras e números. É com ela que você vai entrar daqui para frente.
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Minha conta
E-mail
Acesso até
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Quem está treinando
E-mails automáticos
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Chamar no WhatsApp
Ela ainda não tem celular cadastrado. Coloque o número aqui embaixo, em Contato.
Progresso
Teste de 1km
Acesso
Acesso até
Histórico
Avisos da Greenn
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Leads do teste
Quem fez o Teste de 1km pela página aberta (app.aninhakoetz.com.br/teste).
Os testes das leads ficam guardados por 12 meses e depois são apagados sozinhos.
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Convidar aluna
Para bônus ou cortesia. Ela recebe o mesmo e-mail de convite de quem compra pela Greenn.
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Este link venceu
O link vale por 24 horas, ou até a senha ser criada. Sem problema: eu te mando outro agora.
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Seu acesso não está ativo
Se você já renovou, espere alguns minutos e toque em Tentar de novo. Se continuar assim, fale comigo no suporte pelo WhatsApp.
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Do zero aos 5km em 8 semanas
Que bom ter você aqui! Nas próximas 8 semanas, eu vou com você em cada treino.
Aninha Koetz
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Como funciona
O cronômetro guia cada treino, do aquecimento ao alongamento.
- Faça o Teste de 1km pelo app. Ele mostra a sua rota, e aí você escolhe quantos dias por semana vai treinar.
- Toque em Começar treino. O cronômetro conduz o aquecimento, o trote, a caminhada e a volta à calma, avisando com voz e bipe quando trocar.
- Quando o treino acaba, ele fica marcado e o próximo já aparece no topo da tela. Terminou a semana, o app passa sozinho para a seguinte.
Antes de começar
- Deixe pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro.
- No trote, você deve conseguir falar frases curtas. Se não conseguir, diminua o ritmo.
- Sentiu dor, pare o treino e me conte no grupo do WhatsApp.
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Quantos km você fez
Durante o treino, o GPS do celular mede a distância percorrida.
- Na primeira vez, o celular pergunta se pode usar a sua localização. Toque em Permitir.
- Deixe o app aberto e a tela ligada até o fim. Música tocando ao fundo não atrapalha.
- Se você bloquear o celular ou abrir outro app, a medição para nesse tempo. O cronômetro continua.
- A distância é aproximada e não funciona na esteira.
- O seu caminho fica só no seu celular. Na sua conta fica guardada apenas a distância final.
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Deixe o app à mão
Coloque o Partida na tela de início do celular. Ele abre direto, em tela cheia, como um aplicativo.
É este o íconeque vai aparecer.
No iPhone
- Abra o app pelo Safari.
- Toque em Compartilhar, o quadrado com a seta para cima.
- Role e toque em Adicionar à Tela de Início. Depois, em Adicionar.
Na primeira vez que abrir pelo ícone, entre de novo com o seu e-mail e a sua senha.
No Android
- Abra o app pelo Chrome.
- Toque nos três pontinhos, no canto de cima.
- Toque em Adicionar à tela inicial (ou Instalar app). Depois, confirme.
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Escolha a sua rota
Use a rota que apareceu no seu Teste de 1km.
Ainda não fez o Teste de 1km?
Faça pelo app: ele guia o aquecimento, cronometra o seu 1km e já mostra a sua rota.
Escolha conforme os dias que você reservou. Deixe pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro.
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Vamos encontrar a sua rota
Você faz um teste de 1km no seu ritmo e descobre qual rota do plano de 8 semanas é a sua.
sem pressa e sem pressão
São três rotas. As três chegam aos mesmos 5km, só muda o ponto de saída.
Rota Passo
Rota Intervalo
Rota Trote
Você pode fazer o teste todo caminhando. Não é prova, é só o seu ponto de partida.
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Como fazer o teste de 1km
O app guia o teste inteiro: o aquecimento, o seu 1km e a volta à calma.
O que você precisa
- Um lugar para fazer 1km: rua, parque, pista ou esteira.
- Tênis confortável.
- O celular com o app aberto e a tela ligada.
- Aqueça. Caminhe 5 minutos, leve, para preparar o corpo.
- Faça o seu 1km. Num esforço de confortável a moderado, que você sustenta até o fim. Todo caminhando, alternando caminhada e trote, ou trotando o km inteiro. Sem tiro e sem competição.
- Toque em Terminei. O app cronometra. Na rua, o GPS mede e eu aviso quando você chegar ao 1km.
- Desacelere. Caminhe mais 5 minutos.
- Registre. O tempo já vem preenchido. Você conta como fez o teste e qual foi o esforço.
Pare imediatamente se sentir dor no peito, tontura importante, falta de ar incomum ou qualquer mal-estar. Procure avaliação antes de continuar.
Escala de esforço, de 0 a 10
- 0 a 2
- muito fácil
- 3 a 5
- moderado, confortável
- 6 a 8
- difícil
- 9 e 10
- extremo
Na rua, o GPS do celular mede a distância. Na primeira vez, o celular pergunta se pode usar a sua localização: toque em Permitir.
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Como foi o seu teste?
Três respostas e você vê a sua rota.
Quanto tempo você levou?
minseg
Medido pelo app. Se precisar, corrija.
Para onde eu mando o seu resultado?
Seu nome, o seu WhatsApp e o resultado do teste ficam guardados por até 12 meses, só para eu te acompanhar. Se quiser apagar antes, é só me pedir no WhatsApp.
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Seu resultado
Sua rota é a
Agora você sabe de onde está saindo. O próximo passo é comigo.
Me manda o seu resultado no WhatsApp que eu te mostro como começar a sua rota essa semana. A mensagem já vai pronta, é só enviar.
Mandar meu resultado para a AninhaSe o botão não abrir, me chama no (51) 99459-1139
Conta comigo, Aninha
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Chegada: seus 5km
Rota completa!
Você fez todos os treinos e chegou aos seus 5km. Conta para mim no grupo do WhatsApp como foi.
Seu progresso fica salvo na sua conta.
Teste de 1km
Suas semanas
Como ler o treino
Todo treino tem 5 min de caminhada de aquecimento, o treino principal e 5 min de volta à calma com alongamento. No botão Começar treino, o cronômetro conduz tudo e avisa com som quando trocar.
6x (trote 1 min + caminhada 2 min) quer dizer: trotar 1 minuto, caminhar 2 minutos e repetir isso 6 vezes.
Quando o cronômetro termina, o treino fica marcado como feito. Se você treinou sem o cronômetro, toque no círculo do treino para marcar.
Esforço, de 0 a 10:
- 0 a 2
- muito fácil
- 3 a 5
- moderado, confortável
- 6 a 8
- difícil
- 9 e 10
- extremo
Se o esforço passar do alvo com frequência, diminua o ritmo do trote: devagar também é treino.
Sentiu dor?
Dor é sinal do corpo e deve ser escutada. Pare o treino e me conte no grupo do WhatsApp ou no suporte.
Os tempos são o plano. Se precisar repetir uma semana, repita.